喂奶可以减肥吗?哺乳期如何瘦身减肥才能“升了颜值补了娃”？

喂奶可以减肥吗?哺乳期如何瘦身减肥?宝妈你是否也被产后肥胖尽显丑态而困扰。松松垮垮的大肚子，臃肿邋遢的双下巴，粗壮肥大四肢....主要是孕妇在怀孕期间吃了过多高热量食物和补养品，造成热量集聚，主要在腹部或臀部形成脂肪。 但由于怀孕的缘故而被掩盖，产后就会原形毕露。不但局部的赘肉表现明显，而且皮肤也会出现褶皱；这是因为热量堆积使分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。 所以应当针对于产后内环境发生变化，通过“HI.CIBI”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。 大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。 刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？ 有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。 这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。 在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。 那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减脂？很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。 其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HI.CIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减脂的。 一些很关注自己体重的妈妈们之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。 月子期间对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还额外加了各种高热量小餐、小点。虽然心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让妈妈们放松了“警戒”。 几个月后，哺乳并没有帮助妈妈减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让妈妈好不后悔。 【饮食：逐渐控制，切忌盲目进补】怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。 但千万不要节食，健康方法也不难：补充“HI.CIBI孕产期营养群组I”孕产营养，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。 事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝的天然食物，其次喂奶还可以增加子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HI.CIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。坚持下去就可以恢复产前身材。 1、月子期间不可减脂 月子不需要故意减脂，只需要做一件事——改变自己的体质。 月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减脂会严重地伤害到身体。 通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，但是我们不能按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。 易胖体质可转化易瘦体质吗？ 答案是：肯定的。 研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的减脂办法。2012年《美国医学预防书籍》，本来极少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。 产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪祛除、饮食恢复等。更确切地可以说是产后减重，应当要首先了解自己的体质状况，所以应当改变体质。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第①时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。 如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是减脂的王道。近年来“易胖体质可通过专业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HI.CIBI”孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。 2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HIC.IBI”孕产期平衡营养群组I专业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过“HIC.IBI”孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优制蛋白食品为主。 1.欧洲产后减脂师建议配合哺乳期减脂“HI.CIBI”：“HIC.IBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。 2.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 3.以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 4..多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。 喂奶可以减肥吗?哺乳期如何瘦身减肥?总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法配合“HIC.IBI”孕产期平衡营养群组产后瘦身才更出效果啦，只要你不断的坚持，就一定可以看到效果的哦！MOMO