哺乳期妈妈怎样快速瘦身

　　女性在怀孕后就要吸入很多的营养，所以在孕期时就会使体重增加不少，产后又要哺乳，又要补充营养，那么哺乳期的准妈妈如何进行瘦身呢?准妈妈在哺乳期时，虽然体重仍是不能降下来，但因要母乳宝宝，需要更多的营养才能有足够的乳汁来提供给孩子，所以瘦身的问题要解决好才能使身体恢复健康，应该如何做呢，一起往下看吧。

　　1、准妈妈要瘦身时减体重时的时间很重要，一定要听取医生的建议。

　　哺乳期的准妈妈在开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

　　2、哺乳期的准妈妈如果要减重，还要注意减重的速度。

　　根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　3、哺乳期的准妈妈要注意减重的方法。

　　准妈妈总是到处打听能减体重的方法，听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

　　4、哺乳期的准妈妈在日常饮食中要合理，对于控制体重还是有效果的。

　　准妈妈在哺乳期需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。

　　当你的孩子开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。

　　但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

　　5、准妈妈在哺乳期也要有适当活动，以利于体重的控制。

　　哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

　　哺乳期瘦身饮食原则：

　　一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)

　　二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)

　　三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

　　四、每天摄取1200毫升的水分。

　　五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……。

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